혈관청소에 좋은 음식 10가지 챙기세요

혹시 겨울철에만 혈관계통의 질병을 조심하고 관리하시나요? 사계절동안 나이가 드신분께서는 물론이고 젊은분들도 일찍이 혈관에 대한 건강관리가 꼭필요한데요 이 때문에 준비한 오늘 주제는 혈관청소에 좋은 음식에 대하여 알아보도록 해요.

 

 

혈관청소에 좋은음식

혈관청소에 좋은 음식 - 녹차

녹차의 주요 성분인 폴리페놀은 차의 주성분이 있어 미세혈관벽의 파열과 출혈을 방지하고 콜레스테롤을 낮추며 동맥경화를 억제할 수 있답니다. 산화를 억제하는 물질가 매우 많은 녹차, 홍차, 우롱차는 모두 LDL(좋지 않은 콜레스테롤)을 감소시키는 데 도움이 되며 녹차가 가장 효과적입니다.

 

녹차가 찻잎에서 직접 건조되기 때문이며, 녹차에 함유되어있는 강력한 산화를 억제하는 물질가 발효로 인해 산화되지 않기 때문입니다. 연구에 근거하면 녹차를 주기적으로 섭취하면 LDL 수치를 약 2% 감소시킬 수 있답니다. 녹차는 역시 미세혈관 벽의 파열로 인한 출혈을 방지합니다. 전문가들은 하루에 몇 잔의 녹차를 마시면 지방을 줄이는 데 도움을 준다고 제안해요.

혈관청소에 좋은 음식 - 깨

고소한 풍미가 나는 참깨, 특별히 참깨에는 우리 몸이 약재로 쓰이도록 돕는 물질이 들어 있답니다. 세사 미노 올과 세사민은 참깨에 함유되어있는 대표적인 물질로 활성산소를 중화시키는 역할을 하면서 혈액 속 콜레스테롤 수치를 줄여주는 데 효력이 있답니다.

 

옳지 않은 콜레스테롤 LDL은 혈관에 정착하는 동안 내부를 두껍게 제조하여 혈관을 좁게 제조해서 이런 혈관 수축을 억제해니다. 참깨 표면의 셀룰로오스 때문에 참깨를 소화가 잘 되지 않아 볶아 갈아서 섭취하는 것이 제일 효과가 뛰어나며, 쌀은 하루에 10g 만큼만 복용하는 게 좋아요.

 

혈관청소에 좋은 음식 - 토마토

토마토는 매우 엄청난 항산화 성분을 함유하고 있답니다. 이 물질은 리코펜으로 혈관 청소 또는 면역력강화에 도움되는돼요. 루틴이라고 하는 성분도 함유가 되어 있기에 혈관의 노화를 예방하며 나트륨을 몸 밖으로 배출시키는데에도 도움을 주니 토마토 드셔보시기 바랄게요.

혈관청소에 좋은 음식 - 딸기

딸기는 지구상에서 가장 항산화 물질이 매우 많은 음식 중 한 종류입니다. 이들은 염증을 줄여주며 자유 라디칼로 인한 훼손으로부터 인체를 보살피는 데 도움이 되는 높은 수준의 폴리페놀을 함유하고 있죠. 그리고 베리에는 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리고 심혈관 건강을 개선시키는 데 도움이 되는 높은 수준의 섬유질이 들어있어요. 깨끗한 혈관을 증진하는 데 제일 좋은 베리로는 블루베리, 라즈베리, 딸기, 블랙베리가 있습니다. 이 열매는 간식으로 먹거나 스무디, 오트밀 및 요구르트에 첨가할 수 있습니다.

 

혈관청소에 좋은 음식 - 가지

가지에는 안토시아닌이라고 하는 물질은 콜레스테롤의 수치를 낮게 해 주며 동맥경화 과 같은 성인병 방지하는데 효과가 있습니다. 고혈압이나 동맥경화증등의 심혈관 질환 방지하는데 도움을 주고 가지의 비타민K 물질은 미세 혈관을 보호해주며 혈관 질병에 대한 저항력을 높여 줄 수 있답니다.

혈관청소에 좋은 음식 - 귀리

귀리는 다른 곡물에 대조해 단백질과 불포화지방, 미네랄이 많이 들어있으며, 귀리의 13~20%는 식이섬유인데 이 중 4~5%가 수용성 식이섬유인 베타글루칸으로 이루어져 있다고 하죠. 베타글루칸은 신체 안에서 물리적 성질인 점도가 높아져 간에서 분비되는 담즙의 재흡수를 제한하고 배출해니다. 이 경우에 간은 새로운 담즙을 생성하기 위해 콜레스테롤을 활용하며, 이 과정에서 혈중 콜레스테롤 수치가 줄어들게 될 수 있다고 해요.

 

1997년 미국 식품의약국(FDA)은 베타글루칸을 하루 3g 이상 복용하면 심혈관계 건강에 도움을 줄 수 있는 영양소로 승인했으며 미국 심장협회(AHA) 또한 혈액 속 좋지 않은 콜레스테롤 감소에 좋은 음식 중 한 종류로 꼽은 식품이기도 해요.

 

혈관청소에 좋은음식 - 멸치

멸치에는 칼슘만 많을 것이라고 생각하는데 오메가-3 지방산의 함유량도 높습니다. 오메가-3은 착한 지방으로 알려진 불포화 지방산입니다. 불포화 지방산은 옳지 않은 콜레스테롤을 청소하는 역할을 해요. 또한 멸치는 먹이 사슬의 가장 아래단에 있으므로 중금속 중독의 위험이 낮다고 볼 수 있답니다. 이 때문에 중금속 중독 걱정이 되어 고등어, 연어가 꺼려지는 분께서는 멸치 드시면 되어요.

혈관청소에 좋은 음식 - 마늘

마늘은 수세기 동안 심혈관 건강을 향상시키는 데 활용되어 온 엄청난 슈퍼푸드입니다. 그것은 염증을 줄여주며 순환을 개선시키는 것으로 확인된 알리신이라고 부르는 화합물을 함유하고 있죠. 그리고 마늘은 콜레스테롤 수치를 완화시키고 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움을 받을 수 있답니다. 마늘은 수프, 스튜, 볶음 요리에 첨가해서 좋은 식단에 포함시킬 수 있죠. 그리고 구운 야채의 맛을 내거나 고기와 생선의 조미료로 활용할 수 있답니다.

 

혈관청소에 좋은음식 - 호두

호두는 견과류 중에서 알파 리놀렌산(오메가-3 지방산) 함유량이 가장 많습니다. 알파 리놀렌산은 세포 건강에 굉장히 중요시되는 역할을 해요. 혈압과 콜레스테롤 개선을 돕는 장내 세균이 풍부해지고 혈관 훼손을 회복시키는 효과가 뛰어나 혈관 건강에 매우 좋답니다. 혈관에 좋은 견과류라고 할 수 있습니다.

혈관청소에 좋은 음식 - 감귤

대표적인 겨울 과일인 귤은 피를 맑게 하고 혈관 건강에 도와줘요. 귤은 비타민 C와 플라보노이드, 즉 비타민 P를 함유하고 있답니다. 비타민 P는 쉽게 파괴될 수 있는 비타민 C를 안정시키는 보조적인 역할도 그러나, 콜레스테롤 흡수를 억제시켜서 혈중 콜레스테롤 수치를 증진시키고 모세혈관을 건강하게 해요. 껍질 안쪽에 붙어 있는 흰색 귤 부분에는 비타민 P와 C가 많이 들어있으므로 가급적 같이 복용하는 것이 좋을겁니다.

 

혈관청소에 좋은음식 - 양파

양파에는 퀘르세틴이 아주 풍성하게 들어 있답니다. 이성분이 있어 인해 콜레스테롤 수치를 감소시키고 포화지방의 산화를 억제시켜서 혈액 순환이 촉진될 수 있다는데, 하지만 양파는 흰색 부분보다 껍질에 무려 300배 이상 퀘르세틴이 함유되어 있기에 양파를 드실때에는 껍질째 모두 갈아마시기 바랄게요.

혈관청소에 좋은 음식 - 당근

당근에 다양하게 함유되어있는 비타민C, 비타민E, 베타카로틴 물질은 몸 안의 활성산소를 억제하여 혈관을 깨끗하게 청소해요. 또한 당근에 있어 카로티노이드 물질은 콜레스테롤 수치를 안정화시키고 혈액순환을 순조롭게 하여 심혈관 질환 예방에 도움이 돼요. 그리고 당근에 아주 많은 비타민 A가 신체 안 독소를 배출해주며 간의 담즙 생성을 증가줌으로써 간 건강을 보존하는데도 도움을 줍니다.

 

혈관청소에 좋은음식 - 두부

두부에 아주 많은 리놀레산은 혈중 콜레스테롤 수치를 조절하여 혈액순환을 순조롭게 만들어 줘요. 이런 역할을 통하여 혈관 건강이 증진되어 고혈압이나 심근경색과 같은 심혈관 질환 예방에 도움이 된는 것으로 알려지는데요. 이와 또한 두부에 함유되어있는 여러가지 비타민 물질이 항산화 역할을 하여 노화 방지에도 좋는 것으로 알려져요.

혈관청소에 좋은 음식 - 꽁치

생선은 혈관에 누적되는 찌꺼기에 보탬이 되는 오메가-3 지방산과 단백질의 강력한 공급원이지만 포화 지방은 적어요. 동맥경화 질환이 있거나 생길 가능성이 있는 사람들은 종종 생선을 먹어서 오메가-3 섭취를 늘리는 것이 좋습니다. 이는 비정상적인 심장 박동의 위험을 떨어뜨리고 동맥의 찌꺼기가 누적되는 것을 방지하기 때문입니다.

 

혈관청소에 좋은 음식에 대해 알아봤어요. 읽으시는 분께 좋은 내용이 되었기를 바랄게요. 필수로 기억해 두시고 건강을 위해 챙겨보세요. 고마워요.

 

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