콜라겐의 효능 및 하루 권장량

콜라겐은 피부, 힘줄, 인대 또는 뼈와 같은 결합 조직에서 관찰되는 단백질입니다. 인체 단백질의 약 30-40%를 구성하며 조직 무결성에 필수적입니다. 콜라겐은 피부, 머리카락 또는 손톱의 모양을 개선시키는 데 보탬이 되므로 다양한 유형의 화장품 또는 미용 제품에 활용되며 피부의 주름과 기타 스크래치을 줄이는 데 도움이 돼요. 콜라겐 생성은 사춘기에 최고조에 달하고 나이가 들면서 감소합니다. 그러므로 노화가 진행됨에 따라 콜라겐을 보충해 줄 필요가 있는데요 오늘은 콜라겐의 효능 정보에 관해 알아보시죠.

 

 

콜라겐이란?

콜라겐은 우리몸에 아주 주요한 구성성분이 있어 피부, 뼈, 관절, 근육 조직을 형성하고 있답니다. 만일 콜라겐이 부족하다 보면 피부 탄력이 떨어짐은 물론 주름도 많이 생겨나게 되며, 뼈와 근육 조직을 형성하는 중요시되는 단백질이기에 뼈와 근육 조직에도 문제가 생길수 있답니다. 그렇기에 미리미리 콜라겐 관리에 신경을 써야 되어요. 그럼 아래쪽에서 콜라겐 분포도와 감퇴하는 시기에 대해서 설명해드리도록 해요.

 

콜라겐의 종류

피쉬 콜라겐: 일반적으로는 피쉬 콜라겐을 많이들 드시는데요. 피쉬 콜라겐은 주로 생선 비늘에서 추출되기 때문에 저분자 형태로 생성되어져 흡수율이 아주 좋으며 생산도 쉽게 이루어지고 가격 역시 가성비가 좋기 때문에 피쉬 콜라겐이 제일 무난한것 같네요.

 

식물 콜라겐: 식물 콜라겐도 요즘 많이들 드시는 콜라겐 중에 하나입니다. 안전성이 아주 탁월하고 흡수율도 높지만 아쉬운점은 원료가 귀하고 가격이 비싸다고 합니다.

 

동물 콜라겐: 소, 돼지 등에서 추출한것으로 가격은 제일 저렴하지만 크기가 크기 때문에 흡수율이 감소하며, 질병의 원인이 되기 때문에 한국에서는 거의 활용하지 않습니다.

 

1. 콜라겐의 효능 - 소화관 건강

콜라겐은 소화관 건강에도 도움이 될 수 있어요. 콜라겐의 섭취는 결장과 위장관을 둘러싸는 조직을 형성하여 장누수 증후군이나 과민성 대장증후군, 위산 역류, 크론병 및 궤양성 대장염을 포함한 위장 증상 및 장애를 치료하는데 도움이 될 수 있다고 보고 있어요.

 

콜라겐은 단백질 분해를 도와주고 장내벽을 진정시켜 훼손된 세포벽에 치유 아미노산을 주입하여 장내 치유를 도와 소화관 건강에도 도움이 될 수 있는 것으로 나타났어요 실제로 많은 연구에서는 염증성 장 질환과 같은 환자는 대부분 콜라겐의 혈청 농도가 감퇴하는 것으로 나타났어요

 

2. 콜라겐의 효능 - 피부 노화 속도 저하

콜라겐은 피부에 많은 양으로 함유가 되어 있기 때문에 나이가 들어감에 따라 줄어들기 마련입니다. 위에서 감소수치를 보여드렸을 정도로 20대 중반 부터 1%씩 줄어드는 콜라겐들이 40대에 들어서는 절반수준으로 감량하게 되고 60대가 되면 1/3 가량으로 떨어집니다. 그렇기에 콜라겐을 피부를 위해서 무조껀 보충해서 주시는것이 좋아요. 그 이유는 음식섭취로만 한계가 있으며 흡수율도 감소하기 때문입니다. 그렇기에 흡수율이 좋은 저분자콜라겐으로 섭취를 해주시는것이 좋습니다.

 

3. 콜라겐의 효능 - 대사 향상

콜라겐의 구성물질인 글라이신에 관해서 알아볼 필요가 있다고 합니다. 또한 글라이신의 가장 중요시되는 역할은 근육세포내에서 단당류를 에너지로 바꿔서 생산해내는 일이라고 하네요. 따라서 활력과 에너지를 회복할 수 있도록 도움이 된다고 합니다. 때문에 신체 내의 산화를 억제하는 물질의 사용을 향상시키고, DNA와 RNA로부터 좋은 세포를 생산하는 과정에도 이용된다고 알려져 있습니다.

 

6. 콜라겐의 효능 - 치아 건강

치아의 경우에도 한번 상하다 보면서 재생이 되지 않는다고 합니다. 또한 그만큼 일반적인 때의 관리가 주요한 부분이기도 하며치아의 뿌리라고 가능한 잇몸의 건강도 아주 중요하다고 합니다. 때문에 콜라겐은 치아와 잇몸을 구성하는 주요한 물질이 있어 콜라겐을 연속적으로 섭취하다 보면, 치아를 튼튼하게 유지할 수 있다고 합니다.

 

4. 콜라겐의 효능 - 탈모 예방

탈모 및 머리카락 윤기를 예방한다는 것으로 보입니다. 콜라겐이 미흡하게 되면 탈모가 생길수 있고, 머리카락의 윤기도 사라지게 되어요. 그렇기에 콜라겐을 충분히 보충하시어 탈모와 머릿결의 윤기를 예방하시기 바랄게요.

 

5. 콜라겐의 효능 - 근육량 향상

콜라겐이 증가하면 골격에 근육량을 추가하고 필수 영양소의 전환을 도와 신진대사까지 높일 수 있는 것으로 나타났어요 이런 건강상 이점은 콜라겐의 글리신과, 아르기닌의 작용 때문입니다. 글리신은 포도당을 근육 세포에 전달하는 에너지로 전환하여 근육 조직 형성을 도와주고 있다고 하며, 젊음을 보존하는데 큰 역할을 하는 소화 및 중추신경계의 기능 모두에서 상당한 역할을 하고 있어요.

 

또한 신체의 산화를 억제하는 물질 활용을 개선하여 노화를 늦추는데 보탬이 되는 것으로도 이미 나타났어요 우리의 육체의 근육 조직이 콜라겐으로 구성되어 있으므로 운동을 하면서 콜라겐을 복용하면 근육량 증가와 체력이 늘어나는 효과를 기대할 수 있답니다. 운동과 병행하지 않는 경우보다 운동과 병행하는 경우가 효과가 크다는 점을 기억하고 계신다면 매우 도움이 될 것입니다.

 

콜라겐의 아르기닌은 근육 조직 복구와 상처 치유, 조직 낭비를 절약하는데 도움이 되고 있다고 하며 신진대사 촉진, 적절한 성장 및 발달 지원에 주요한 다른 아미노산에서 단백질을 생성하는 신체의 역량을 향상하는 것으로 밝혀졌으며, 콜라겐의 글루타민은 많은 화학 물질의 합성을 촉진하여 적절한 에너지를 지속하는데 보탬이 되는 것으로 판명되었습니다.

 

7. 콜라겐의 효능 - 손톱과 발톱

손톱이 벗겨지고 갈라진다면? 모발도 푸석푸석 해지고 끊어지고 갈라지는 현상이 잦다면, 신체 안에 콜라겐이 부족해서 생기는 현상일 수 있습니다. 이와 같은 증상이 육체에 나타났다면 콜라겐의 섭취가 많은 도움이 될 수 있습니다. 손톱과 머리카락, 치아의 구성요소가 대부분 단백질 이기에 콜라겐 섭취만으로도 손톱을 건강하게 지속하고 치아건강과 모발건강에 큰 도움을 주는 것으로 나타났습니다.

 

8. 콜라겐의 효능 - 좋은 피부

 

가장 유명한 효능이 좋은 피부를 만들어 준다는 것입니다. 이 사실 때문에 대다수가 콜라겐에 관심을 지니고 있다고 하며, 지속적인 사랑을 받는 이유 중 한 개예요. 콜라겐 섭취로 피부 강화로 인한 탄력 있는 피부를 기대할 수 있답니다.

 

건조한 피부는 주름 및 각질의 주요 원인이 되기 때문에 피부 노화가 가속될 수 있답니다. 이러한 경우 콜라겐 섭취로 피부 보습과 탄력을 높여서 동안 피부를 가지는데 보탬이 될 수 있답니다. 나이가 들어가면서 피부에서 분비하는 콜라겐이 모자라게 되는 경우 피부가 쉽게 건조해져요.

 

9. 콜라겐의 효능 - 골다공증 완화

콜라겐은 육체에 힘과 탄력을 제공하는 단백질로 우리의 피부, 뼈, 근육 또는 기관에서 발견되어요. 요즘 들어서 콜라겐 보충제가 보디 빌딩 또는 체중 감소에 보탬이 되는 것으로 나타났습니다. 보충제 자체의 활용은 단백질 합성을 높여 골량을 이완하고 근력을 증가시키는 데 도움을 받을 수 있어요. 최근 연구에 근거하면 콜라겐을 보충하면 6개월 동안 골밀도가 약 3% 증가했으며 이는 조정등의 지구력 스포츠에 참여하는 사람들의 운동 실력이 크게 증진되는 것으로 확인됐어요.

 

10. 콜라겐의 효능 - 관절염

연골은 한번 닳으면 자연적으로 재생이 불가능한 것으로 알려져 있죠. 또한 이 연골 속의 약 50%가 콜라겐으로 이루어져 있어서 관절이 좋지 못하신 분들의 경우 콜라겐을 챙겨 드시면 좋답니다. 그러므로 퇴행성 관절염에도 도움이 되며 해외에서는 골다공증 또는 류머티즘 관절염 치료에도 콜라겐을 이용한다고 합니다.

 

콜라겐 하루 권장량

신체는 하루에 최대 15g의 콜라겐을 생성합니다. 좋은 세포 또는 조직 유지, 혈액 세포 생성, 상처 치유 또는 흉터, 피부 재생에 활용됩니다. 여러 임상 시험에 근거하면 저분자량 피쉬 콜라겐의 1일 권장량의 5~10g을 먹는 것이 좋습니다. 일부 콜라겐 보충제는 콜라겐 15g당 최대 3g의 설탕을 함유하 다고 알려져 있습니다. 콜라겐 선택 시 반드시 분자량, 함유하고 있는 분량, 부성분 등을 확인하시고 용도에 맞게 섭취하시기 바랍니다.

 

지금까지 콜라겐에 관해 알려드렸어요. 도움이 되셨기를 바랄게요. 오늘도 행복하고 즐거운 하루 보내세요. 방문해 주셔서 감사합니다.

 

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