바나나 효능 및 부작용 종류

바나나는 다들 아시는 것과 같이 열대 아시아 지역에서 주로 재배가 되는 과일류 중 한 종류입니다. 맛있어서 복용하는 바나나의 효능을 잘 모르고 계셨다면 이번 글을 통해 알아보고 가세요. 오늘은 바나나 효능에 대해서 알려드리도록 하겠습니다.

바나나란?

바나나는 외떡잎식물 생강목 파초과 바나나속에 분류되는 식물의 총칭이라고 하네요. 바나나는 정말 긴 역사를 가지고 있는데 기원전 5천년 전으로 말레이 반도에서부터 시작되어요. 바나나는 원래 뿌리를 캐 먹기 위해 재배가 되었다고 해요.

그러다 돌연변이 품종이 생겨나면서 현재 우리가 먹고 있는 이 바나나가 재배되기 시작되었다고 해요. 현재 아프리카에서는 바나나를 주식으로 먹을만큼 아주 중요시되는 식량으로 여겨지고 있답니다.

바나나의 효능

1. 바나나 효능 - 피부미용

바나나는 피부미용에 좋습니다. 바나나에 들어있는 비타민E, 베타카로틴 물질은 활성산소가 세포를 상처입히는 것은 막고 노화를 강화하는 활성산소를 없애서 피부의 노화를 막아주고 탄력있게 해주고 혈관건강, 암예방, 호흡기 질환등 다양한 성인병 미리 막는데 효과가 있다고 하며 바나나 속의 매우 많은 비타민C는 기미, 미백, 주근깨, 피부 탄력, 콜라겐생성 등에 도와줘서 바나나는 피부 건강에도 좋은 과일로 알려져 있답니다.

2. 바나나 효능 - 성장기 어린이 건강

시중에 판매 되는 꽤 많은 이유식에는 주로 바나나가 활용되고 있다는 사실을 아셨나요? 이처럼 바나나에는 성장기 아이들이 필수로 필요한 많은 탄수화물과 펙틴과 섬유질이 풍부해 소화장애를 예방에 도움을 줍니다. 성장기에 필요한 비타민과 대부분 포함되어 있기 때문에 탁월한 영양간식으로 손색이 없으며 역시 바나나의 매우 많은 섬유질이 설사를 자연스럽게 방지해준다고 하니 유분들에게 꼭 먹여야 하는 식품입니다.

3. 바나나 효능 - 우울증

한 연구결과에 근거하면 이 바나나를 매일같이 1~2개씩 복용한 사람들이 그렇지 않은 사람들을 위해 우울증 발생이 무려 40%나 감도됐다고 해요. 도대체 이 바나나의 어떤 놀라운 물질이 있기에 이런 효능을 발이 하는 걸까요? 그것은 바로 바나나 속에 들어있는 트립토판이라는 성분 때문입니다.

이 물질은 행복 호르몬인 세로토닌의 분비를 도와 우리가 행복감을 느끼고 이 기분 좋은 감정을 지속되게 해줍니다. 이 때문에 바나나를 단 하나만 먹어도 세로토닌의 분비를 증대시키기 때문에 단 몇 분만에 행복감을 느낄 수 있다고 하네요.

4. 바나나 효능 - 살 빼기

바나나는 수용성 식이섬유인 펙틴과 높여주고당이 풍부해 조금만 먹어도 포만감이 드는 음식 중 한 종류로 살 빼기에도 효과적입니다. 바나나는 열량과 열량이 높지만 지방이 적은편이며 바나나에 함유되어있는 매우 많은 칼륨은 몸속의 나트륨을 배출해주는 효과가 있어 부기를 빼는데도 효과적입니다.

5. 바나나 효능 - 뇌졸중 예방

영국 캠브리지 연구팀이 12년간 임상 추적 실험을 통해 859명에 성인남녀를 대상으로 바나나를 매일같이 하나씩 먹었을 때 어떤 변화가 있는지 실험을 진행했는데 그 결과 40%가 고혈압과 뇌졸중 사망 가능성이 감량했다고 해요. 그 이유는 바나나 속에 있는 칼륨이 혈관을 확장시키고 혈압을 감소시키는데 보탬이 되기 때문이라고 해요. 바나나에는 칼륨이 사과의 3배나 들어있기 때문에 혈관성 질환 예방에 도움을 줍니다.

6. 바나나 효능 - 나트륨 배출

바나나에는 칼륨 물질이 정말 많이 들어 있습니다. 한 기사에 따르면 바나나 한 개에는 422mg의 칼륨이 들어 있다고 하죠. 이는 성인이 필요로 하는 하루 평균 양의 약9%를 차지해요. 이렇다 보니 바나나를 먹은다면 혈압을 떨어뜨리고 신장 결석의 위험을 줄여줍니다.

하지만 과하게 섭취하는 경우 속 울렁거림뿐만 아니라 근육 경련, 가슴 통증을 느낄 수도 있다고 하네요. 너무 과도하게 칼륨이 먹은다면 심장마비까지 일을 킬 수 있다고 하니 항상 적당히 섭취하는 게 중요해요.

7. 바나나 효능 - 면역 상승

면역력 향상에 좋습니다. 바나나에는 면역성을 올려주는 백혈구를 활성화 시켜주는 물질로 지속적으로 섭취하면 몸 안 면역력이 높아지며, 바나나의 면역력 향상 물질은 열에 가열해도 효과적입니다. 바나나에는 검은반점이 많은 바나나가 익지 않은 바나나에 비교해서 면역력을 강화시키는 차이가 최대 8배까지 많다고 하니 검은반점이 많은 바나나를 고르시는것이 좋습니다. 그리고 검은반점이 있는 바나나가 당도 역시 더 높다고 합니다.

8. 바나나 효능 - 소화 개선

바나나는 소화도 잘 되고 복통을 보완하는데 도움을 줍니다. 특히 음식을 먹다 보면 속이 더부룩 할 때가 있는데 이럴 때 우리는 소화제를 먹습니다. 하지만 매일같이 바나나를 섭취하면 이런 더부룩 한 속을 달래는 데 도움을 줍니다.

이는 바나나의 전분이 프리바이오틱 구실을 해서 장내 세균을 공급해 주기 때문입니다. 한 실험 결과에서 여성에게 하루 2개의 바나나를 먹게 했는데요 연구 결과에 따르면 참가자들은 복부 팽만감의 증상이 많이 좋아졌다고 해요.

9. 바나나 효능 - 불면증 완화

바나나에 함유되어있는 마그네슘과 칼슘 물질은 근육의 긴장을 풀어주며 피로해진 우리 몸을 편안하게 휴식을 취할 수 있도록 도우며 바나나 속 풍성하게 함유되어있는 트립토판은 수면 호르몬 생성을 도와주어 잠을 청하는데 도움이 된다고 해요. 잘 익은 바나나와 꿀을 활용하여 바나나 발효액을 만들어 잠들기 전 미지근한 물에 바나나 발효액을 한 숟가락 타서 복용하면 불면증 완화에 좋은 효과를 볼 수 있다고 하죠.

10. 바나나 효능 - 변비

바나나에는 섬유질인 펙틴이 많아서 소화를 촉진하고 몸 내부 독소를 배출할 수 있게 해줍니다. 그리고 장의 운동을 활달하게 하며 장을 부드럽게 해주므로 변비를 이완시켜 배변활동을 돕습니다. 바나나가 변비에 걸렸을때 복용하지 말아야 한다는 사람들도 있지만 이것은 구체적인 과학적 증거가 노출되지 않았습니다.

바나나 맛있게 먹는법

바나나를 가장 알맞게 복용할 수 있는 방법 중 한 종류는 검은색 반점이 40% 이상일 경우 복용하는 것이 가장 좋습니다. 바나나는 색깔과 익히는 정도에 따라 영양이 조금씩 바뀌는 과일인데 검은색 반점이 40% 이상 생겨난 바나나에 좋은 성분들이 가장 많이 있을 때라고 해요. 맛이 조금 감소하더라도 숙성하여 섭취하는 것이 가장 좋답니다.

또 1개는 껍질째 복용하는 것인데요 바나나의 껍데기를 먹는다는건 처음 들어보셨을거에요. 하지만 최근 바나나 껍데기의 효능이 주목받고 있고 바나나 껍질엔 천연수면제라 이름 난 루테인이 함유되어 있다고 하죠. 껍데기를 잘 세척해서 드셔보시는 것도 바나나를 온전히 올바르게 복용하는 방법이 될 것 같습니다.

바나나 부작용

바나나는 안전한 식품이지만 사람마다 체질이 다르기 때문에 역효과가 있을 수 있답니다. 바나나는 공복에 1개 이상 섭취하지 않는게 좋다고 하지만, 마그네슘 함유 분량이 높기 때문에 공복에 과하게 섭취하다 보면 혈액 속에 있는 마그네슘과 칼륨의 균형이 깨져 간질환을 유발할 수도 있답니다. 건전한 사람은 신장을 통해 배출되거나 따로 저장되지만 신장 기능에 문제가 있으면 각별히 주의하셔야겠습니다.

역시 바나나를 너무 많이 섭취하다 보면 쉽게 변비를 유발하고 칼륨 너무 많이 섭취로 탈수와 빈혈이 생길 수도 있죠. 그리고 혈압을 증가시키는 세로토닌 물질이 들어 있기 때문에 지나칠 정도로 과다 섭취하다 보면 오히려 독이 될 수 있기 때문에 하루에 1~2개 만큼만 드시는 것이 가장 좋답니다.