공복혈당 정상수치 체크하기

혈당 관리는 당뇨병 환자에게 특별히 중요하는데요. 만성적으로 높은 혈당 수치는 사지 또는 생명을 위협하는 합병증을 나타나게 할 수 있기 때문입니다. 오늘은 혈당 정상수치와 혈당 감소시키는 방법에 대해 알려드리도록 하겠습니다.

혈당이란

말 그대로 피에 들어 있는 당 으로서 신체가 기능하는데 있어 필수로 필요한 에너지원이지만 너무 다량이 있어도 문제가 되어요. 끈적끈적한 설탕이 혈액에 과하게 녹아 있다고 가정해 보면 혈액순환 자체가 어려울 수 있답니다. 때문에 혈당은 부족하지도, 넘치지도 않게 적정 수준에서 유지되어야만 하는 것으로 보입니다.

당뇨병

당뇨병의 원인은 하나가 아닌 여러가지이 함께 작용해서 나타나는 경우가 많다고 해요. 가장 일반적으로는 유전적인 요인이 있고 노화, 서구화된 식습관, 고열량 식단, 비만, 호르몬분비 이상, 운동 부족, 잦은 스트레스 과 같은 환경적 요인이 있답니다. 식생활의 서구화와 운동량, 활동량의 감소 등 생활습관과 식습관의 변화로 최근 들어 당뇨병 환자가 빠르게 늘어나고 있는 추세입니다.

공복혈당 정상수치란?

공복혈당정상수치는 최소 8시간에서 12시간 사이로 금식한 후에 측정한 혈당이 99mg/dl 미만이면 정상수치,100~125mg/dl 범위면 당뇨 전 단계, 125mg/dl부터 당뇨병으로 진단하며 100~125mg/dl 범위인데 공복혈당을 제외한 다른 수치에서 별다른 문제가 없으면 공복혈당장애로 분류하는데요. 당뇨병이 아닌 사람의 경우 공복혈당을 99mg/dl 미만으로 유지할 수 있도록 관리하며 당뇨병 환자의 경우, 80~130mg/dl 사이로 공복혈당을 유지할 수 있도록 목표혈당수치를 설정하고 지속적으로 관리해야 합니다.

공복혈당 정상수치

저혈당 : 70mg/dL 이하

공복혈당 정상수치 : 80~99mg/dL

식후 정상 수치 : 140mg/dl 이하

공복혈당장애(전당뇨) 수치

혈당 수치 (최소 8시간 이상 공복 유지 후 측정) 100 ~ 125mg/dL

당화혈색소 5.7~6.4%

75g 포도당 섭취 2시간 후 혈당 140-199mg/dL

당뇨병 수치

혈당 수치 (최소 8시간 이상 공복 유지 후 측정) : 126mg/dL

당화혈색소 6.5% 아성

75g 포도당 섭취 2시간 후 혈당 200mg/dL 이상

공복혈당 감소하게 만드는 방법

1. 혈당 감소시키는 방법 - 지속적인 운동

규칙적인 운동은 적당한 체중에 도달 또는 보존하고 인슐린 감수성을 높게 하는 데 힘 입을 수 있어요. 증가된 인슐린 민감성은 세포가 혈류에서 이용 할 수 있는 당을 보다 효과적으로 활용할 수 있음을 의미하는데요. 운동은 역시 근육이 에너지와 근육 수축을 위해 혈당을 활용하는 데 보탬이 돼요.

2. 혈당 감소시키는 방법 - 체중 관리

비만은 당뇨의 주된 주범 중 하나로 인체에 축적된 지방은 인슐린의 원활한 역할을 방해하는 요인으로 작용하는데요.

따라서 체지방량을 줄인다면 혈당관리는 수월해질 수 있을 것으로 보입니다. 먼저 BMI 또는 체성분분석 과 같은 측정 도구를 이용해서 자신의 인체상태가 체중감량가 필요하지는 않는지 진단할 필요가 있다고 하며, 해당된다면 운동 또는 식사량 조절을 통하여 이를 줄여나가기 위해 노력해야 하는데요. 현재 체중에서 2~3KG만 빼더라도 육체에 가해지는 부담이 직관적으로 줄기에 혈당 역시 개선된다고 하는데요.

3. 혈당 감소하게 만드는 방법 - 규칙적인 식사

건전한 인체를 지니고 있는 사람들의 경우에도 불규칙적인 식사를 반복하게 되면 육체에 부담이 갈 수 있는데 혈당에 주의해야 하는 사람이라면 두말할 필요도 없답니다. 특별히 현대인들의 경우 아침을 거르는 경우가 허다한데 이러한 식습관은 혈당처리 재능이 적어지는 사람에게는 악영향을 미칠 수 있습니다.

따라서 당뇨환자 또는 위험군에 있는 경우 하루 3끼 규칙적인 식사를 목표로 할 것을 추천하고, 이미 약을 복용하던가 인슐린 주사를 맞고 있는 환자의 경우 저혈당의 우려가 있기에 훨씬 그러하는데요.

4. 혈당 감소시키는 방법 - 충분한 수면

수면을 넉넉하게 취하지 못하면 혈당이 올라가고 건강에 여러가지 악영향을 주게 됩니다. 한 연구에 따르면 6일 밤 동안 하루에 잠을 4시간만 자게 한 결과 포도당을 분해하는 역량이 눈에 띄게 떨어졌다고 밝혀졌으며, 특히 나이가 많은 고령층은 수면 부족만으로도 당뇨병 생길 가능성에 처할 수 있습니다. 때문에 잠은 필수로 11시 전에 취침하고 7시간 정도의 수면시간을 보존하는 것이 좋을겁니다.

5. 혈당 감소시키는 방법 - 단백질 섭취 늘리기

단백질은 구성이 복잡한 영양소로 소화하는 데 시간이 오래 걸립니다. 그런 특성 때문에 포만감이 오래가서 불필요한 식품 섭취, 특별히 탄수화물 섭취를 막을 수 있답니다. 또 탄수화물을 단백질과 같이 섭취하다 보면 혈당이 갑작스럽게 올라가는 것을 방지해주는 효과가 있습니다.

6. 혈당 감소시키는 방법 - 물 많이 마시기

물을 넉넉하게 마시면 혈당 수치를 건전한 범위 내로 보존하는 데 도움을 받을 수 있답니다. 탈수를 미리 막는 것 외에도 신장이 소변을 통해 많은 설탕을 배출하는 데 도움 됩니다. 관찰 연구에 대한 한 검토에 따르면 많이 들어있는 물을 마신 사람들은 고 혈당이 발생할 위험이 더 낮았습니다. 주기적으로 물을 마시면 혈액에 수분을 공급하고 혈당 수치를 낮추며 당뇨병 위험을 감소시킬 수 있답니다.

7. 혈당 감소시키는 방법 - 금연, 금주

담배는 심장병, 폐암, 인슐린 저항성, 전당뇨, 당뇨병의 위험요소로 작용하고, 건강에 백해무익한 것으로, 담배의 니코틴 물질은 교감신경을 자극해서 인슐린의 분비를 떨어 뜨릴 뿐만 아니라, 몸 내부 인슐린 활용 실력을 낮춰 혈당의 수치를 높이라서, 혈당을 낮추기 위하여는 금연은 필수라고 할 수 있죠. 그리고 음주 또한 혈당을 높게 하는 요소가 됩니다.