뱃살 빼는 최고의 방법 추천

요즘 돌아다니기도 힘들고 집에만 있는 시간이 많다보니 늘어나는건 뱃살뿐이죠. 보통과 다르게 집에서 배달음식만 시켜먹고 누워있다보니 뱃살만 팍팍 늘어나게됩니다. 비만은 모든 병의 근원인데요 더 늦기전에 뱃살 빼기에 돌입해볼게요. 오늘은 다양하게 뱃살 빼는 최고의 방법에 관해 알려드리도록 하겠습니다.

복부비만이란?

살찌는데는 원이이 참 많죠 생활습관 부터 유전적인 영향 등 먹는거에따라 허리둘레가 계속 늘어나는것 같네요. 나이가들수록 살빼기가 가장힘든곳이 뱃살이 아닐까 싶네요. 복부비만 뱃살이 나오게되면 여러가지 건강 적신호가 나타니니 보통과 다르게 조심해야 합니다. 복부 비만이 있는 사람이 고혈압, 당뇨, 심장병 등에 걸릴 확률이 높다는 연구 결과는 이제 상식처럼 널리 알려져 있습니다.

내장지방이 축적되는 원인

내장 지방이 지나치게 축적되는 것은 노화, 과식, 운동부족, 유전적 영향 등이 복합적으로 작용하 다고 알려져 있답니다. 또 설탕 섭취가 많을수록 내장 지방이 늘어나며 알코올과 스트레스, 흡연 등도 원인입니다. 내장 비만인 사람들은 신체에 독소를 쌓아두고 있다고 생각하면 되는데 한번 쌓이게 된 독소는 계속하여 몸 내부에 남아 유해 활성산소를 반복해 발생시키면서 몸 속 세포들에게 해를 줘요.

세포들이 반복하여 유해산소에 노출되면 유전자 변형에 영향을 받아 가지가지 성인병과 알러지 또는 암까지 생길 수 있으므로 내장 지방의 축적은 필수로 막아야 합니다.

뱃살 빼는 최고의 방법

1. 뱃살 빼는 최고의 방법 - 규칙적인 생활

회사에 다니시는 분들에게는 운동하는 시간을 따로 내서 하기도 어려우실텐데 매일같이 하는 습관들을 정해진 시간에 지켜서 해주는 것만으로 더 살이 찌지 않게 할 수 있답니다.

이 방법은 매일같이 정해진 시간에 잠을 자야 하고, 같은 시간에 일어나 밥을 복용하는 것이 중요합니다. 즉, 균형잡힌 생활습관을 지키는 것인데요 이렇게 일정시간 동안 생체시계를 맞춰주면 갑작스런 모임 등이 원인으로 과식과 폭식으로 살이 찌는 것을 최대한 방지한다고 합니다.

2. 뱃살 빼는 최고의 방법 - 소식하기

체중 관리 차원에서는 하루 세 끼가 아니라 다섯 끼 여섯 끼 등등 여러 번 드시는 것이 좋다고 합니다. 배가 고플 때까지 참았다가 복용하면 폭식하기 쉽지만 자주자주 먹으면 폭식을 막을 수 있다고 하며 과한 식사량이 아닌 간단한 간식이라도 허기를 다스릴 정도면 충분합니다. 수시로 복용하면 신진대사가 활발해지므로 뱃살이 들어가는 효과를 톡톡히 누릴 수 있답니다.

3. 뱃살 빼는 최고의 방법 - 복부 지방 태우기

앞서 복부 지방을 태우는 건 무척 주요한 것임을 강조드렸는데 이 경우 땀을 흘리는 운동이라면 대부분 몸의 지방을 연소하는 데 보탬이 돼요.고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)이라든지 춤추기, 달리기, 사이클링 정도를 추천드리고 싶은데요.재미있게 즐기면서 가능한 운동을 할 때 지방 연소효과는 더더욱 높아진다는 점 참고하시기 바랍니다.

4. 뱃살 빼는 최고의 방법 - 채소 위주의 식단

매끼 식탁의 절반 이상을 차로로 채우는 것이 매우 효과적입니다. 혹시라도 스테이크 그리고 육류라면 샐러드도 같은 양을 먹으면 좋은데 50% 규칙을 지키면 과식하지 않으며 배부르게 복용한 포만감이 생겨 가장 좋은 식단이 될 수 있답니다.

역시 속이 편한 더불어 포만감도 오래가기에 정말 최선의 식단이 될 것으로 보입니다.물론 처음부터 먹기에 는 어려운 식단이 분명하며 대부분 야채를 먹기 힘들어하시는 분들도 있지만 앞으로 내 모습을 생각하며 조금씩 조금씩 변화해나가는 것이 좋으며 너무 처음부터 너무 많이 하시면 분명 실패할 확률이 높기에 적응하시는 기간을 두고 하시길 바랄게요.

5. 뱃살 빼는 최고의 방법 - 근력 운동

운동은 따로 설명을 드릴 필요 없이 모든 건강에 도움이 되기에 최고입니다. 그중 근력운동을 하다 보면 뱃살 빼는데 도움이 많이 되며 근육이 생겨야 근육에서 소비되는 에너지양 때문에 기초대사량이 늘어나고 먹어도 살이 덜 찌는 체질로 바뀌기에 근력운동이 도움이 돼요.이처럼 체중 감량 식단 조절과 함께 운동을 병행하면 훨씬 효과를 끌어올릴 수 있습니다.

6. 뱃살 빼는 최고의 방법 - 물 많이 마시기

하루에 고르게 물을 많이 마셔주면 체중 감량와 상관없이 신진대사를 활발할 수 있게 해줍니다. 물을 마시면 몸 내부에 있는 독소를 배출함으로써 전반적인 건강에도 좋습니다. 물은 하루에 8잔 총 2L의 물을 마셔주는 게 좋아요.

물병을 들고 다니는 습관을 가지도록 해서 항상 물을 마실 수 있게끔 해주는데요 신체에 충분히 수분이 공급이 되고 있다는 것을 확인하는 방법은 소변의 색깔을 확인하세요. 소변의 색깔이 투명한 것이 좋으며, 혹시라도 노랗게 보인다면 물이 부족한 것이므로 더더욱 많이 마셔주어야 합니다. 그리고, 사이다나 콜라 혹은 술 등 설탕이 포함되어 있는 음료는 줄여야 합니다.

7. 뱃살 빼는 최고의 방법 - 계단오르기

쉬운 운동으로 시작해야 합니다. 운동을 하는 것에 많은 것을 주의해야 할 경우 운동을 하려는 의지부터 무너지게 되어있습니다. 추천을 드리는 운동은 계단을 내려가세요. 계단을 내려가는 것은 어렵지 않습니다. 힘들지 않습니다. 약간의 시간이면 충분합니다. 고층에 살고 계신 경우 4~5층에서 내려서 걸어 내려가세요.

저층에 살고 계신다면 내려갈 때는 걸어서 이동하세요. 올라가는 것만큼의 운동이 되지만 쉽기 때문에 계단을 오르는 것보다 실패할 확률이 줄어듭니다. 몸무게가 많이 나가는 사람은 내려가는 운동은 관절에 무리를 줄 수 있기 때문에 자신의 인체 컨디션을 무시하고 운동하시면 안 됩니다.

8. 뱃살 빼는 최고의 방법 - 스트레스 관리

스트레스를 느낄 때 분비되는 호르몬인 코르티솔은 인체가 지방을 저장하는 기능과 연관이 있습니다. 따라서 스트레스를 많이 받는 건 뱃살 빼는 노력에 전혀 좋을 리가 없는데요 청소를 하던가 음악 듣기 및 영화 감상 등등 관심을 돌리는 가지가지 활동을 통해 스트레스를 푸는 것이 중요합니다.