브라질 너트 효능 10, 심장병 예방하자

우리의 인체에 근육 회복에 특효험이 있는 브라질 너트 많이 인기가 많은 것을 체감 하고 계실꺼예요. 오늘 브라질 너트 효능에 관해서 총~ 망라하여 정리해 드리도록 하겠습니다.

브라질 너트

진달래목 오예과에 속하는 브라질 너트 나무의 씨앗입니다. 남아메리카의 아마존 열대우림에서 자생해요. 브라질 너트는 단단한 겉껍질 속에 들어있고 껍질을 제거한 뒤 먹습니다. 백색의 견과류로 항산화 성분인 셀레늄과 불포화지방산, 식이섬유, 비타민, 미네랄 등을 함유하고 있답니다.

브라질 너트 효능

브라질 너트 효능 - 면역력 강화

브라질 너트에는 면역력에 도움을 주는 비타민, 아미노산, 무기질 등이 다양하게 들어 있답니다. 이밖에도 아르기닌과 아스파라진산도 풍부하여 면역력을 신장하는데 많은 도움이 되며 감기, 독감 등의 감염병 예방에 효과적입니다.

브라질 너트 효능 - 뼈 건강

뼈를 튼튼하게 하는 성분 중에는 칼륨, 칼슘, 인, 아연, 마그네슘등이 있는데, 브라질너트에는 이런 성분들이 다양하게 들어있어서 뼈를 튼튼하게 해주는 역할을 합니다. 나이가 들어감에 따라 뼈는 점점 약해지고 이로 인해 골다공증 위험이 커지는데 중장년층이 꾸준하게 복용한다면 골다공증 위험을 저하시킬 수 있답니다. 또 골다공증은 남성보다는 여성에게 많이 나타나는 질환이기 때문에 여성분들도 꾸준하게 섭취하시기를 권해드려요.

브라질 너트 효능 - 소염 작용

브라질너트에는 비타민E와 셀레늄이 다양하게 들어 있습니다. 이 성분들은 우리의 신체에서 항산화 성분으로 작용해서 각가지 염증에 대응해요. 염증은 관절염이나 기관지염 등 대부분 만성적인 질환의 원인이 되는데, 이렇게 소염 효험이 있는 음식을 계속해서 섭취할 경우 소염 역할을 높여 생길 가능성도를 감소시킬 수 있답니다

브라질 너트 효능 - 심혈관 질환 예방

브라질 너트에는 페루비안츠나마 추출물이 들어 있어요. 이 성분은 심혈관 질환 예방에 효과적인 물질로 잘 알려져 있습니다. 왜냐하면 페루비안츠나마 추출물은 혈관을 확장시키고 혈압을 낮추는 효과를 지니고 있기 때문입니다. 게다가, 브라질 너트에 함유되어있는 오메가-3 지방산은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주기도 합니다.

브라질 너트 효능 - 심장병 예방

브라질너트는 심장 건강에 좋은 지방산인 오메가-3와 단일불포화지방산을 함유하고 있습니다. 이들 지방산은 트랜스지방과 포화지방을 대체하여 콜레스테롤 수치를 개선하고 심장병이나 뇌졸중의 위험을 감소시키는데 도움이 돼요. 미국 심장협회는 하루에 1.5온스(약 42g)의 견과류를 먹는 것이 심장 건강에 좋다고 권장합니다.

브라질 너트 효능 - 갑상선 건강에 효과

한 연구결과에 의하면 셀레늄이 부족하면 갑상선 기능저하증이 생기게 될 수 있다고 보고됩니다. 갑상선은 우리몸의 신진대사를 원활하게 하는 가지가지 호르몬을 만드는 장기이기 때문에 갑상선에 문제가 생기면 우리의 신체의 다른 기관들도 알맞게 작동을 하지 못하게 돼요. 브라질너트에는 셀레늄 성분이 다양하게 함유되어 있어 꾸준하게 섭취한다면 갑상선 건강에 아주 좋은 역할을 해줄 것입니다.

브라질 너트 효능 - 뇌 건강

브라질 너트는 오메가-3 지방산과 비타민E 등 다양한 영양소가 풍부해 뇌 기능을 고쳐 줘요. 특히 오메가-3 지방산은 뇌세포막의 구성 성분 중 한 개로 뇌 기능을 유지하고 향상시키는 데 중요한 역할을 합니다. 비타민 E는 노화 속도 저하와 함께 뇌 세포의 손상을 방지해주기 때문에 치매 예방에도 도움을 줄 수 있습니다.

브라질 너트 효능 - 근성장을 증가

브라질너트에 들어있는 셀레늄, 지방, 단백질은 근육의 성장과 지방의 감량에 관련된 “테스토스테론“의 생성을 증진하는 작용이 있어요. 근육을 키우거나 건전한 체중감량을 하고자 하시는 이들에게 이점이 돼요.

브라질 너트 효능 - 우울증

셀레늄, 단백질, 지방산 등 우울증에 좋은 성분이 많이 들어 있어요. 연구 결과는 엽산, 오메가-3 지방산 등이 부족한 사람에게서 우울증이 더 많이 나타나는 것을 보여줘요. 그리고, 필수 아미노산 중의 한 종류 트립토판과 셀레늄이 많은 음식이 우울증 개선 효험이 있답니다. 이 너트에는 지방산과 아미노산 그리고 셀레늄이 다양하게 들어 있습니다. 우울증에 좋은 음식에 관해 알아보세요.

브라질 너트 효능 - 항암 효과

에너지는 우리 몸을 구성하는 세포에서 만들어지게 되는데, 영양소를 섭취는 원료가 되고 산소는 그 원료를 에너지로 바꾸는 역할을 하게 됩니다. 이 궤도에서 흡입한 산소 중 일부가 자연적으로 활성산소(산소가 불안정한 상태에 있을 때)로 전환하게 되는데 활성산소는 불안정하여 주변의 세포를 공격하고 손상을 주며 이로 인해 암을 일으킬 수도 있답니다.

브라질너트에는 셀레늄 성분이 다른 음식보다 많이 들어가 있는데, 이 셀레늄은 활성산소를 없애는 항산화작용을 일으킵니다. 이런 효험 때문에 암환자가 섭취할 경우 항암의 효험도 있지만 암 발생을 줄이는 역할도 하고 있답니다.

브라질 너트 하루 섭취량

브라질 너트의 하루 섭취량은 개인의 건강 상태와 신체 조건, 식단 구성 등에 따라 다를 수 있습니다. 하지만 일반적으로 적정한 양을 지켜야 합니다. 예를 들어, 성인의 경우 하루에 56개 정도의 브라질 너트를 섭취하는 것이 권장됩니다.

이는 약 20~30g 정도의 브라질 너트에 해당합니다. 하지만 개인의 체력 상태와 목적에 따라 섭취량이 조정될 수 있습니다. 체중감량 중이거나 고지방 식단을 지양하는 경우, 섭취량을 줄이는 편이 좋아요. 어린이의 경우는 연령과 체중에 따라 섭취량이 다를 수 있습니다.

보통 어린이에게는 하루에 1~2개의 브라질 너트가 적당합니다. 하지만 어린이의 개별적인 건강 상태와 섭취량에 대해서는 부모나 보호자가 건강 전문가와 상담하여 결정하는 것이 좋습니다. 브라질 너트는 영양가가 많은 식품이지만 칼로리가 높은 편이므로 많은 섭취는 체중 관리에 영향을 줄 수 있어요.

따라서 적절한 양을 보존하고 다른 식품과의 조합을 고려하여 균형 잡힌 식단을 구성하는 것이 중요합니다. 개인의 신체 상태와 건강 상황을 고려하여 적절한 브라질 너트의 섭취량을 결정하는 것이 좋아요.