글루타치온 효능 및 복용량, 부작용

비타민 G라고도 알려진 글루타치온 은 신체가 스스로 만들어내는 단백질로 강한 항산화 역할을 합니다. 글루타치온의 수치가 낮을수록 노화의 진행속도는 빨라지며, 조기 사망에도 여파를 미치는 것으로 알려져 있어요. 따라서 노화 방지하는데 매우 중요시되는 성분이 있어, 최근 미용에 관심이 많은 여성들에게 인기 있는 영양제이기도 합니다. 오늘은 글루타치온 효능 또는 부작용에 관해서 알려드리도록 하겠습니다.

 

 

 

글루타치온이란

 

우리 몸속 간에서 만들어지는 글루타티온은 글루탐산, 시스테인, 글리신과 같이 3개의 아미노산으로 결합된 화합물입니다. 이는 강력한 항산화 역할을 하게 되고, 암과 노화로 인한 세포 손상에도 대응해서 우리 몸속의 면역력을 높이는 핵심 성분 중 하나로 글루타티온의 앞 글자를 따서 일명 "비타민 G"라고도 불리고 있습니다.

 

 

 

우리 간에서 만들어지는 데 굳이 챙겨 먹을 필요가 있을까요? 하는 생각이 들 수도 있습니다만, 나이가 들수록 우리 몸속의 글루타티온 합성이 점점 줄어들기 때문에 특히 여성의 경우 20대 이후 매년 약15%씩 내려간다고 합니다. 그리고60세 이상은 글루타치온 함유량이 약50% 이하로 낮아진다는 연구 결과도 있기떄문에 나이 들수록 점점 부족해져서 외부로부터 추가 보충이 필요하다고 합니다. 지금은 글루타치온 필름도 나오고 있어 간편하게 보충할 수 있어요.

 

글루타치온효능

1. 글루타치온 효능 - 간 해독 작용

우리는 일상생활을 하면서 다양한 화학 물질과 독소에 노출이 됩니다. 예를 들면, 자동차 연기, 담배 연기, 대기 오염, 방사선, 살충제등이 이에 해당 그렇지만,. 이러한 해당 물질들은 우리 몸속 에서 발암 물질로 변할 수 있어, 몸 속에서 배출 시켜주는 게 중요합니다. 글루타치온은 해당 독소들을 수용성으로 만들어줘서 몸 내부에서 쉽게 제거 하도록 작용시켜줍니다.

 

2. 글루타치온 효능 - 미백 효과

글루타치온의 항산화 작용으로 피부의 멜라닌 색소가 침착되는 것을 막고 피부를 밝게 만들어주어요. 비욘세의 백옥주사로 널리 알려진 미백주사의 주성분이 바로 글루타치온입니다. 또 자외선 등 외부로부터 손상된 피부의 회복을 도와 항노화 역할을 합니다. 글루타치온의 수치를 높이기 위한 방법으로는 글루타치온의 생성을 도와주는 셀레늄, 항산화 비타민 C,와 비타민 E 섭취 등이 있어요.

 

이에 글루타치온에 관심이 쏠리면서 백옥 같은 피부, 생기 있는 피부를 원하는 사람들 사이에서 글루타치온이 높은 선호도를 형성하고 있어요. 글루타치온이 멜라닌 색소의 생성을 제한하고 항산화 기능을 지니고 있는 만큼, 계속적으로 섭취하게 될 경우 피부미백, 노화 방지, 면역력 증강까지 긍정적 영향을 기대할 수 있습니다.

 

3. 글루타치온 효능 - 산화 스트레스 감소

 

 

 

활성산소는 세포가 에너지를 생산하는 궤도에서 끊임없이 진행되는 산소의 대사 반응에 의한 결과물입니다. 정상일 때는 활성산소에 대응하는 항산화 물질과 평형을 이루고 있지만, 여러 이유로 이 균형이 깨지고 활성산소가 과잉 생산되는데, 이를 산화 스트레스라 합니다. 글루타치온은 이러한 산화 스트레스를 낮춰 활성산소와 항산화 물질 간에 평형을 이루도록 도와주는입니다.

 

아미노산으로 이뤄진 작은 단백질 물질인 글루타치온은 주로 간에서 생성되며 피부 세포에서도 적은 양이 만들되어집니다. 이에 글루타치온 감소에 따른 결핍을 막기 위해 이미 시중에는 글루타치온을 함유한 영양제나 효모 속 글루타치온을 함유하고 있는 건강 기능 식품 등 여러가지 형태로 출시돼 있어요.

 

4. 글루타치온 효능 - 인슐린 저항성 완화

글루타치온은 나이가 들어갈수록 체내에서 점점 줄어든다고 합니다. 인슐린 저항성이란 인슐린에 대한 우리의 육체의 반응이 정상 기준보다 감소된 경우를 말합니다. 따라서 인슐린 저항성이 높다면 당뇨를 발병시킬 수 있다고 하네요. 한 연구결과에 의하면 인슐린 저항성이 있는 사람들은 글루타치온의 수치가 낮은 경향이 있음을 알아냈다고 합니다.

 

5. 글루타치온 효능 - 뇌 질환 예방

노화 관련 치매 혹은 알츠하이머 병은 자유 라디칼 손상으로 기인해서 생기는 산화 스트레스가 원인이라 하는 공통적인 이유가 있습니다. 보충제 형태로 제공 되는 글루타치온 주사는 기억력,집중력,인지 실력등을 향상 시키게 됩니다. 더 나아가 해당 노화로 인한 치매 위험도 예방 할 수 있어요.

 

6. 글루타치온 효능 - 폐 건강

글루타치온 수치가 낮아지게되면 기도의 염증을 증가시키기도 하고 천식을 나타나게 할 수 있다고 하죠. 바야흐로 2014년 국제 생화학 학술지 Biochimie에 올라온 연구에서는 천식이 있는 실험쥐에게 글루타치온 수치를 향상시킨 결과 염증이 감소시키며 증상이 완화됨이 보고 되었어요. 그리고 우리 몸속 폐에 장기적인 산화스트레스로 인해 생기게 될 수 있는 만성폐쇄성 폐질환(COPD)이 글루타치온의 수치가 상승하게되면 활성산소가 중화되어서 폐의 손상이 부활되어서 COPD가 발생할 가능성이 감소된다고 합니다.

 

7. 글루타치온 효능 - 암의 예방 효과

글루타치온은 손상된 DNA를 회복시키는 능력이 있답니다. 다른 산화 억제 물질보다 탁월한 효능을 보이며 특히나 각종 암 방지하는데 효과가 있다고 할 수 있어요. 또 암 예방 효과뿐 아니라 면역력을 높이는생성하는 데도 도움을 줍니다. 항암치료를 받으면 부작용으로 면역력이 결핍되는 경우가 있습니다. 이로 인해 염증이나 질병에 노출이 쉬운데, T림프구를 강화해서 이를 미리 막는 데 도움이 된다고 합니다.

 

8. 글루타치온 효능 - ADHD 증상 완화

 

 

 

글루타치온은 정신 질환에도 좋습니다. 자폐증이 있는 아동의 글루타치온 수치는 비 자폐증 아이보다 20~30% 정도 낮은 것으로 나타났습니다. 자폐증 아사람들의 경우 글루타치온 수치에서 정상적인 현상을 보여주었다고 합니다. 이로 자폐증 아사람들의 글루타치온 수치 회복을 위한 의약품이 계속하여 개발되고 있다고 해요. ADHD의 경우에도 실제 글루타치온의 수치가 낮고 산화 스트레스 수준은 높다고 알려져 있어요. 그렇기 때문에 ADHD를 가지고 있는 경우 글루타치온 보충제를 섭취하는 것이 증상 완화에 힘 입을 수 있답니다.

 

9. 글루타치온효능 - 면역력 증진

글루타치온은 글루탐산, 시스테인, 글리신 3개의 아미노산으로 결합된 화합물로써 항산화 역할을 합니다. 글루타치온의 아미노산 성분께서는 활성화 면역세포를 도와주어요. 이로 인해서 외부로부터 세균이나 바이러스 등이 침투하지 못하게 하는 기능을 합니다. 또 침투한 세균이나 바이러스 등을 없애주는 데에 도움된다고 합니다.

 

10. 글루타치온 효능 - 장 건강 개선

 

 

 

글루타치온에는 시스테인과 셀레늄이 포함되어 있어 장내벽을 튼튼하게 해준다고 합니다. 과민성 대장 증후군이 있는 사람은 시스테인(글루타티온의 주성분) 수치가 낮고 글루타치온 합성에 연관된 효소의 활성이 낮습니다. 유리기로부터 세포를 보호해주는 효소인 글루타티온 퍼옥시다제라고도 불리는 이 효소는 글루타티온을 사용하며 셀레늄에 의해 활성화됩니다.

 

글루타치온 부작용

젖당 알레르기가 있으시면 피해야 한다고 합니다. 글루타치온은 우유 단백질을 갖고 있어요. 때문에 우유 알레르기가 있으신 분에게 영향을 줄 수 있죠. 또한 약을 복용 중이거나 특별한 상황이 있는 경우 의사의 지시에 따라 복용 여부를 결정하는게 좋습니다. 수유부와 임산부는 아기에게 나쁜 영향을 줄 수 있으므로 복용을 삼가하시기 바래요.

 

글루타치온 복용량

 

 

 

튼튼한 성인 : 200 ~ 300mg

만성질환이 있는 경우 : 500mg

 

• 글루타치온 합성을 늘려주는 알파리포산, NAC과 같이 복용하면 체네 글루타치온 수치를 높게 생성하는데 도움이 돼요.
• 복용 후 하루만 지나도 업어져 버리기 때문에 6개월 이상 꾸준하게 복용하는 편이 좋아요.
• 3개월 이상 장기 복용 시 몸 안 아연 수치가 감소될 수 있어서 아연을 보충해주면 좋답니다.
• 식전보다는 식사 중이나 식후에 복용하는 편이 좋아요.
• 당뇨병 환자는 주의하셔야 합니다. 과도하게 복용 시 혈당이 상승하거나 신장결석이 생기게 될 수 있답니다.

 

글루타치온 효능 또는 부작용에 대해서 알아봤습니다. 방문해 주신 모든 분께 감사드리면서 하루 하루 기쁨이 가득한 날들이 되시기를 기원합니다.

 

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