폐에 좋은 음식 10 가지 추천 리스트

폐는 공기 중에서 산소를 얻어 혈액에 공급해주며 혈액이 운반한 이산화탄소를 몸 밖으로 내보내는 기능을 합니다. 우리의 신체에서 매우 아주 주요한 기관이죠. 과거에는 폐 건강 하면 무조건 금연을 떠올렸으나 이제는 미세먼지, 대기오염 등으로 금연 말고도 지켜야 할것들이 많아 졌습니다. 오늘은 폐의 이모저모와 함께 폐에 좋은 음식 10 가지를 알려드리도록 하겠습니다.

 

폐란?

척추동물 가운데 공기호흡을 하는 동물의 호흡기관. 허파 및 폐장이라고도 하고, 구조적으로 기관지와 혈관의 집합체입니다. 폐는 산소와 이산화탄소(탄산가스)의 교환을 하는 가장 중요시되는 상기입니다. 사람에게는 좌우 1쌍이 있다고 하며, 전체적으로는 반원뿔모양인데, 흉강의 중앙을 차지하는 종격을 사이 에 두고 가슴의 좌우에 자리 잡고 있어요. 좌측의 심장으로 기인해서 오른쪽 폐가 조금 더 크다.

 

폐에 좋은 음식 10 가지

1. 폐에 좋은 음식 10 가지 - 적양파

최근 슈퍼푸드로 떠오르고 있는 적양파는 알리신 물질이 매우 많은데요, 이는 항염, 항균, 항산화에 대단한 물질이 많이 들어있어 폐 건강에 도움을 주는 채소입니다. 양파에 들어있는 퀘르세틴 성분 역시 항산화 역할을 하고 세포 훼손을 예방하므로 폐에 생기게 될 수 있는 염증, 폐암도 미리 막을 수 있습니다.

 

양파는 혈관 내 지방을 청소하는 것으로도 익히 알려져 있는데요 폐에도 좋고 혈관 건강, 당뇨, 고혈압에도 효과를 볼 수 있는 다방면의 건강 식품입니다. 헤모글로빈 생성을 촉진시키는 성분도 들어있어서 빈혈에도 도움된다고 해요.

 

 

2. 폐에 좋은 음식 10 가지 - 베리

베리류에는 말비딘, 시아니딘, 페오니딘, 델피니딘, 페투니딘과 같은 안토시아닌을 풍성하게 함유하고 있답니다. 안토시아닌은 우리 인체의 활성산소를 제거해주며 강력한 항산화 효과를 가지고 있어 면역력 증진에도 도움이 돼요.역시 안토시아닌은 폐기능을 강화하고, 훼손된 폐 조직을 보살피는 역할을 합니다.

 

3. 폐에 좋은 음식 10 가지 - 케일

케일은 가지가지 매체에서 체중 감량로 저명한 음식이죠. 페놀과 플라보노이드라는 물질이 폐암을 예방에 큰 보탬이 되기도 합니다. 다른 채소들에 대조해 유해한 물질을 미리 막는 역할이 뛰어나서 흡연자분들이 계신다면 케일을 갈아 빈번히 마셔주면 좋습니다. 쓴맛이 나기 때문에 케일만 갈아서 먹기 힘들다면 사과와 같은 맑은 즙을 내는 과일과 함께 갈아드시면 더욱더 마시기가 좋답니다.

 

4. 폐에 좋은 음식 10 가지 - 비트

비트에는 매우 많은 항산화 성분을 함유하고 있답니다. 마그네슘, 칼륨, 비타민C와 카로노이드과 같은 산화를 억제하는 물질는 폐의 염증을 완화해주는 효과가 있으며, 천식이나 기침, 폐렴을 예방에 도움 됩니다. 보통과 다르게 비트에 풍성하게 함유되어있는 베타인이라고 부르는 물질은 암세포를 사멸하는 역할을 하는데 한 연구에 근거하면 베타인을 많이 먹은 그룹의 폐암 발병률이 30%이상 낮아지는것으로 확인되었습니다.

 

5. 폐에 좋은 음식 10 가지 - 도라지

많은 분들이 알고계신 가장 널리 알려진 음식입니다. 도라지에는 섬유질, 칼슘, 사포닌, 철이 매우 많은데 면역력 상승에 도움이 되고 폐 건강을 향상시키는 물질이 많다고 해요. 보통과 다르게 폐 뿐만 아니라 기관지에도 좋아서 감기에 좋은 것으로도 알려져 있으며 천식이 있는 경우 챙겨드시면 좋은 음식입니다.

 

6. 폐에 좋은 음식 10 가지 - 배

겨울에 감기에 걸렸을 때 특효약으로 이름 난 배꿀찜이라고 부르는 것이 저명한데요, 배 속을 파내고 꿀과 생강, 대추 등을 넣어 달여먹는 음식으로 감기를 쫓는 특효약이라고 하네요. 그만큼 기관지와 폐 건강에 좋은 성분을 많이 가진 과일입니다. 배에는 루테올린이라고 부르는 물질이 있는데 기관지염과 폐 염증 완화에 도움되는 물질입니다.

 

배를 먹을때는 껍질까지 같이 섭취하는 것이 성분을 최대한 흡수할 수 있는 방법입니다. 대부분의 과일은 껍질에도 영양소가 풍부하므로 가능하다면 껍질까지 같이 복용하는 습관을 들이면 좋겠네요.

 

7. 폐에 좋은 음식 10 가지 - 오미자

따듯한 성질을 가진 오미자는 몸을 따스하게 해주므로 호흡기 질환에 좋은 것으로 알려져 있는데요, 폐와 함께 기관지를 튼튼하게 해주는 식품입니다. 또 기침과 콧물을 가라앉히는 효과까지 있습니다. 오미자에 포함된 시트르산과 사과산이 노폐물을 배출시켜주며 목마름 해소를 시켜주었으므로 전반적으로 건강에 보탬이 돼 낮은 칼로리로 체중감량에도 섭취하면 좋은 식품입니다. 주의할 것은 따스한 성질의 식품이기에 체질적으로 열이 많은 분은 너무 많이 섭취 하지 않도록 주의해야합니다.

 

8. 폐에 좋은 음식 10 가지 - 토마토

슈퍼푸드인 토마토의 효능은 체중감량, 피로회복, 피부 건강, 혈관질환 예방 등 너무 많다고 해요. 토마토에는 비타민A와 라이코펜 물질이 많이 들어있어요. 비타민A는 폐 건강에 도움을 주고 라이코펜 또한 흡연 등에 의한 몸 안 유해산소를 끌어내리는데 도음을 줘 토마토가 폐에 좋은 음식입니다.

 

9. 폐에 좋은 음식 10 가지 - 마

산에서 나는 장어라는 별명을 가진 것을 알고 있었나요? 마는 위장을 건강하게 할 뿐만 아니라 폐를 지켜주며 기를 더해주는 식품입니다. 끈적한 점액질을 가지고 있는 마에는 뮤신이라는 물질이 있는데 이는 폐와 기관지에 영양분을 공급하고 노폐물을 배출시키는 효과가 뛰어나게됩니다.

 

10. 폐에 좋은 음식 10 가지 - 율무

율무는 차가운 성질을 가진 음식으로 폐를 지켜주며 정화하는 효능이 있답니다. 또 몸 내부의 노폐물을 배출시켜서 부기를 줄이도록 해주고 흡연자의 경우 더 심한 가래를 감소하고 니코틴 해독 효과가 있어 흡연에 의하여 나빠진 폐를 조금이라도 개선하도록 돕는 식품입니다.

 

폐 건강을 위한 습관

1. 금연

긴 시간의 흡연은 기도의 보호 메커니즘을 훼손시켜 기관, 기관지, 폐 간질 또는 폐에 훼손을 주어 폐 기능의 건강에 영향을 미칩니다.

 

2. 균형잡힌 영양

신체에 충분한 단백질, 지방 또는 탄수화물 섭취를 하는것이 중요합니다. 폐에 좋은 음식 섭취를하고 평소에 면역력을 높여 호흡기 질환을 예방해 폐 건강을 지키는것이 중요합니다.

 

3. 적절한 운동

걷기, 조깅등의 유산소 운동은 폐 기능을 건전한 수준으로 지속하고 면역력을 증진 시켜야합니다.

 

오늘은 폐에 좋은 음식 10 가지를 알아봤어요. 위 내용 한번씩 보시고 나서 한 종류 식품 뿐만 아니라 여러가지 음식을 나누어서 복용하는 것이 폐 건강에 도움 될 거라고 생각됩니다. 모든 것의 중심이 되는 것은 바로 건강입니다. 위 내용 참고하셔서 건강 지키시고 행복한 생활 하시기를 바랄게요. 

 

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