갱년기 증상 30가지 & 갱년기에 좋은 식품

오늘은 갱년기 증상 30가지 총정리에 대해 알려드릴게요. 50대 중반부터 발병하는 게 보통이지만 사람마다 차이가 있다고 하며 40대 중반부터 갱년기증상 30가지 등이 생길 수 있답니다. 갱년기는 노년기에 접어든 남성과 여성분들에게 나타나게됩니다. 여성의 폐경은 신체적인 변화뿐 아니라 정신적인 변화도 있으므로 심하게 갱년기가 심하게 올 수도 있답니다. 오늘은 갱년기 증상 30가지와 갱년기에 좋은 식품에 대해서 알려드리겠습니다.

 

 

갱년기

갱년기가 나타나는 시기는 인체가 성숙기에서 노년기로 접어드는 시기입니다. 보통 40~50세 사이에 신체 기능이 저하되는데요 여성의 경우 생식 기능이 없어지고 월경이 정지되며 폐경에 이르고, 남성의 경우 성기능이 감퇴되는 현상이 나타나게됩니다. 갱년기는 개인차가 있지만 보통 45세에서 55세에 해당해요.

폐경기의 경우 완전한 폐경에서 1년 정도까지의 기간을 말하며, 우리가 알고 있는 갱년기는 통상적으로 폐경과 말초기가 합쳐진 시기를 말해요. 이 시기에는 여러 신체 증상과 심리적 증상이 나타나는데 이를 갱년기 장애라고 해요. 여성과 남성 모두 모두 갱년기 증상을 두면 호르몬 불균형이 노화를 가속화하고 성적인 문제를 일으키며 면역력을 떨어지기 때문에 갖가지 질병에 걸릴 위험을 높이게 돼요.

 

갱년기 증상 30가지

에스트로겐은 생리와 임신 등 여성 기능 외에도 유방이나 성기의 성장과 피부, 머리카락의 등 여성의 특징을 나타나게하는 호르몬의 분비가 떨어지게되면 지금까지 에스트로겐에 의해 조절되었던 기능이 잘 작동하지 않게 돼요. 이런 에스트로겐이 떨어지게되면 뇌가 여성 호르몬이 더 나오도록 난소에 신호를 보내게 가능하지만 난소의 기능이 떨어져있으므로 호르몬을 내보낼 수가 없게 돼요.

갱년기 증상 30가지

몸이 나른하고 쉽게 지친다

손바닥, 발바닥에서 땀이 많이 난다

탈모 증세가 생긴다

코골이가 심해진다

수면장애가 생깁니다.

변비 설사 등 배변장애가 생긴다

혈액순환이 잘 되지 않아 손발이 저린다

얼굴에 열감을 느끼며 안면홍조가 된다

건망증이 생기고 기억력이 떨어진다

피부가 건조해지며 빠르게 피부 노화가 된다

어지러움을 느끼고 두통이 잦다

열감 없이 오한을 느낀다

명치가 답답하고 역류성 식도염 같은 증상을 보이며 소화가 잘 안 된다

혈액순환이 잘 안 되며 손발이 차다

식은땀이 나서 오한을 느낀다

호흡이 가빠진다

감정 기복이 심해지고 우울감이 심해진다

심각한 피로감을 느낀다

이유 없이 심장이 두근거린다

생식기가 건조해지고 성교통이 생기며 성욕이 감퇴한다

비관적인 생각을 많이 하게 된다

초초해지고 쉽게 불안해진다

눈물이 많아지고 멈추기 어려운 상황이 많아집니다.

생리 주기가 불규칙해지며 폐경기가 시작된다

신경질적이 되고 작은 일에도 짜증이 난다

우울감이 커지며 자신감 자존감이 떨어진다

삶에 의욕을 잃는다

어깨, 다리등 관절이 쑤십니다.

추위와 더위에 예민해진다

빈뇨, 요실금이 생긴다

 

갱년기 증상의 원인

근본적인 원인이 되는 경우 내몸의 호르몬에 극적인 변화가 생기기 때문인데 특히 여성들은 여성호르몬이, 남성들은 남성호르몬이 크게 부족해지게 돼요. 폐경이 됨에 따라 난소의 기능이 쇠퇴하며 에스트로겐 (난포 호르몬) 분비가 빠르게 감소하기 때문에 생기게 되어요.

남성 갱년기

갱년기는 여성에게만 나타난다고 생각하는 분들도 많겠지만 사실은 중년 남성분들에게도 일반적으로 나타나는 증상이라고 하네요. 약 20~30% 남성들이 갱년기를 체험하게 된다는데요 남성 호르몬의 양이 점점 감소하게되면서 신체가 노화 되는 현상을 체험하게되어요. 통계적으로 20~30% 라고 알려지기는 했으나 중년 남성들이 자신이 갱년기가 왔다는 것을 감추는 경우가 많은 것으로 보아 실제로는 꽤 그 수가 많을 수도 있다고 생각돼요.

갱년기 증상 30가지

 

갱년기에 좋은 식품

갱년기에 좋은 음식 - 연어

연어에 매우 많은 오메가 3 물질은 혈중 중성지방과 좋지 않은 콜레스테롤 수치를 감소하게 만들어줘요. 심혈관 질환미리 막는데 효과적입니다. 그리고 칼슘 흡수를 도와주는 비타민D가 갱년기 여성들의 골다공증 방지하는데 도움을 줍니다.

갱년기에 좋은 식품 - 토마토

토마토는 리코펜이라고 하는 항산화 성분이 많이 들어있으며 세계 10대 슈퍼푸드 중 하나입니다. 토마토는 몸 내부의 활성산소를 낮추는 역할을 하기 때문에 빼어난 노화 억제 효과가 있죠. 그리고 갱년기 증상 완화와 전립선암 미리 막는데도 효과가 있다고 하죠. 토마토는 마늘과 마찬가지로 생으로 섭취하는 것보다 열을 가해 것이 좋다고 해요. 가열 후 라이코펜의 흡수가 더 잘 되기 때문입니다.

 

갱년기에 좋은 식품 - 비트

비트에는 많은 비타민들이 포함되어 있고 또한 우리몸에 나쁜 콜레스테롤 까지 저하시키는 효과를 지니고이었습니다. 많은분들이 피로회복, 우울증 해소등을 위해 비트를 드시기도 하는데 갱년기에 빈번히 생기는 빈혈에도 정말 좋은 음식이기에 비트를 계속하여 드시면 좋답니다.

 

갱년기에 좋은 음식 - 대두

갱년기에 좋은 식품인 대두는 에스트로겐과 비슷한 구조를 지니고 있는 이스플라본 물질이 많이 포함되어 있기 대문에 우리몸의 뼈, 심장, 피부등을 노화를 막아주고 보호해주는데 가장 좋은 효과를 갖고 있답니다. 갱년기의 여성이 복용하면 좋은 식품입니다.

갱년기 증상 30가지

 

갱년기에 좋은 식품 - 석류

석류의 경우 갱년기에 좋기로 소문이 나있어서 건강기능식품으로도 많이 나오고 있답니다. 석류는 여성의 과일이라 불릴만큼 여성호르몬과 유사한 물질이 많이 들어 있다고 하죠. 석류의 주성분은 포도당과 과당이지만 종자에는 천연식물성 에스트로겐이 들어있어 갱년기 증상이 있는 이들에게 좋은 열매입니다. 비타민C도 많기 때문에 겨울철 감기에도 효능이 있기에 석류의 경우 겨울에는 따스하게 차로 마셔도 좋아요.

갱년기에 좋은 음식 - 자두

자두 자체에는 에스트로겐이 포함되어 있지 않습니다. 그러나 매우 많은 붕소 함유량은 난소 건강에 기여한는 것으로 불리는 에스트로겐을 활성화하는 데 도움이 되어요. 보통과 다르게 말린 자두를 먹을 때 좋은 결과를 얻을 수 있다고 하죠.

 

갱년기에 좋은 음식 - 칡

칡은 여성들에게 좋은 식품으로 알려져 있답니다. 칡에는 미네랄과 섬유질이 많이 포함되어 우리의 육체에 필수적인 칼슘 흡수를 돕고 골다공증을 예방해주는 역할을 해요. 또한 식물성 에스트로겐이 포함되어 폐경 시기를 어느정도 완화하여주는 효과도 있다고 하네요.

 

갱년기에 좋은 음식 - 홍삼

홍삼섭취시 얼굴이 붉은 홍조현상을 해소시키고 혈액순환, 그리고 육체에 좋지않은 콜레스테롤 수치를 저하시켜주는 역할을 해요. 면연력 증가에 있어서도 가장 좋은 효능을 갖고 있어요. 또 갱년기 증상을 완화시키는데에도 좋은 물질이 많다고 해요.

갱년기 증상 30가지

 

갱년기에 좋은 음식 - 굴

굴은 인기가 높은 정력제이죠. 굴에는 남성 정자의 생성과 남성 호르몬의 분비를 강화하는 아연이 많은 양 함유되어 있다고 하며, 남성 갱년기의 활력을 향상시키는 영양소를 함유하고 있죠. 그리고 철분과 구리 성분을 함유하고 콜레스테롤을 보완해서 빈혈을 미리 막을 수 있습니다.

갱년기에 좋은 영양제

비타민B

부신피질 호르몬의 기능을 도와 피로감을 줄여줘요. 또한 빈혈과 체력 저하를 줄여주며 기억력 감퇴와 우울증을 완화시켜요.

 

비타민C

항산화 작용으로 피로감을 해소시키고 노화를 이완하여주고 메가도스 요법으로 하루 6000mg 이상 섭취하면 염증을 빨리 낫게 돕고 혈관 건강에도 좋답니다.

 

오메가 3

나이가 들고 갱년기 이후에는 혈관 질환이 건강에 가장 큰 위협이 되어요. 그러므로 혈관 건강을 유지하려면 오메가3를 챙기는 것이 좋을겁니다. 갱년기 증상 완화에도 좋답니다.

 

마그네슘, 비타민D, 칼슘

골다공증 예방을 위해 필수로 챙겨야 하는 영양제입니다. 칼슘과 마그네슘 같은 미네랄은 흡수가 잘 안 되므로 흡수율이 높은 것으로 골라야해요. 비타민D는 칼슘의 흡수를 돕기 때문에 함께 먹는 것이 좋아요. 비타민D는 칼슘, 마그네슘과 함께 근육의 수축 이완 유지에도 관여하기 때문에 근력 유지를 위하여 섭취해주면 좋아요.

갱년기 증상 극복을 위한 것

갱년기 증상으로 에스트로겐 호르몬이 감소하며 혈중 콜레스테롤이 증가하고 골다공증 위험이 생기고 심장 질환이나 뇌졸중과 같은 혈관 질환의 발생 가능성이 올라가게 돼요. 이로 인하여 더욱더 건강에 신경을 쓰는것이 좋은데요 과일, 채소, 곡류 같은 저지방 음식을 먹고 금주, 금연하는 것이 좋아요. 규칙적이고 지속적인 운동으로 적당한 체중을 지속하는 것도 중요해요.

 

갱년기 증상 30가지와 갱년기에 좋은 식품에 대한 포스팅이었습니다. 항상 건강하고 행복하시기를 기원해요. 

 

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