글루타치온 많이든 음식 10가지

오늘 이야기 해 볼 것은 글루타치온 많이든 음식에 대한 것인데요, 요즘 글루타치온에 대한 인기가 높습니다. 아래에서 자세한 내용 살펴보도록 하겠습니다.

 

글루타치온

시스테인, 글루타민 또는 글리신은 단백질 글루타치온을 구성하는 세 가지 아미노산입니다. 반응성 산소 또는 질소 종에 대한 세포 거대 분자의 방어는 그것에 달려 있습니다. 자유 라디칼(POP)과 싸우면서 수은 또는 잔류성 유기 오염 물질을 직접 해결해요.

 

수은과 POP는 산화 스트레스에 기여할 수 있습니다. 자유 라디칼 생성과 항산화 방어 사이의 불균형은 산화 스트레스를 유발해요. 다음은 활성산소종(ROS)의 예입니다. 이러한 ROS는 생물학적 시스템에서 신진대사의 부산물로 생성되어요. 세포의 적절한 수준의 ROS는 세포 사멸, 면역 또는 단백질 대사와 같은 생물학적 궤도에 필요해요.

 

ROS 수치가 높아지면 단백질, 지질 또는 핵산등의 세포 구성 요소에 해를 끼칠 수 있으므로 ROS 수치를 낮게 보존시켜야 해요. ROS는 올바른 수준에 존재할 때 다양한 이로운 기능을 수행해요. 이들은 질병과 싸우기 위해 세포 구조를 생성하는 일을 담당해요.

 

 

글루타치온의 역할

면역 상승: 글루타치온은 면역 체계를 지원하여 감염으로부터 우리를 보호해요. 간단히 말해, 면역 체계를 더 강하게 생성해 주는 역할을 해요.

해독 작용: 간에서 글루타치온은 독소와 유해 물질을 없애는 데 도움 됩니다. 이것은 우리 몸을 보호하고 건강을 지속하는 데 중요해요.

항산화 효과: 글루타치온은 세포 훼손을 방지하고 자유 라디칼로부터 우리 세포를 보호해요. 이렇게 하면 심혈관 질환, 노화, 암 등등의 질병을 미리 막을 수 있답니다.

근육 회복: 운동 후 근육 훼손을 최소화하고 근육의 회복을 촉진하여 운동 성과를 높일 수 있어요.

 

글루타치온 많이든 음식

글루타치온 많이든 음식 - 아스파라거스

아스파라거스는 100그램당 26.3mg의 글루타치온을 함유하고 있는 음식이라고 합니다. 그리고 아스파라거스에 발견된 아스파라긴산 또한 강한 해독작용과 숙취해소 작용이 제일 좋은 식품이고 혈관 확장 재능도 뛰어나 정력에도 좋은 음식이라고 하네요.

 

글루타치온 많이든 음식 - 양배추

양배추 속의 글루타치온은 위장관의 세포 성장, 재생에 효과가 좋다고 해요. 비타민K 또는 변비에 좋은 식이섬유가 풍부해 위장, 대장의 건강을 돕기에 피부건강에 좋답니다.

 

글루타치온 많이든 음식 - 시금치

시금치는 글루타치온을 포함한 필수 영양이 가득한 잎이 많은 녹색 채소입니다. 또한 시금치에는 높은 수준의 산화를 억제하는 물질, 비타민 및 미네랄이 함유되어 있어요. 시금치의 글루타치온은 세포 건강을 지원하고 활성 산소와 싸우며 신체 내 해독 스탭을 도와요.

 

글루타치온 많이든 음식 - 토마토

토마토 내에는 비타민A 또는 C 물질이 많은 양 함유되어 있어 콜라겐 생성을 촉진시켜주고 멜라닌 색소 침착을 미리 막아서 기미 주근깨 예방 또는 완화에 효과가 좋습니다. 그리고 라이코펜 성분도 많은 양 들어 있는데 이것은 항산화 역할을 해서 세포 노화를 막아주고 활성산소를 제거해는데 탁월하는 것으로 알려져 있다고해요. 따라서 일반적인 때 지속적으로 복용하면좋은 피부관리에 많은 도움된다고 해요.비타민c에 글루타치온이 다량 함유되이었어요.

글루타치온 많이든 음식 - 오렌지 그리고 귤

활성산소를 제거하는 비타민C가 다량 포함돼 있기 때문이예요. 또한 글루타치온이 다량 포함돼 있어 주근깨와 좋은 피부를 만들어주기에 오렌지, 귤을 수시로 드셔 보시기 바랍니다.

 

글루타치온 많이든 음식 - 수박

수박은 글루타치온 함유 분량이 가장 제일 좋은 식품입니다. 수분 함유하고 있는 분량이 많아 여름철 수분보충을 위해 꼭 필요한 과일이예요. 최고의 산화를 억제하는 물질인 라이코펜은 물론이고, 필수 아미노산이라고 불리오는 시트룰린까지 그리고 글루타치온 함유 분량까지 포함되어 있어요. 그리고 껍질과 씨앗에도 매우 풍성하게 함유되어 있기 때문에, 껍질도 버리지 말고 사용하면 좋답니다.

 

글루타치온 많이든 음식 - 브로콜리

브로콜리에도 많은 글루타치온이 포함되어 있어요. 슈퍼 푸드로도 많이 알려져 있는 브로콜리는 신체의 자연적인 해독 단계을 지원하고 면역 기능을 강화하며 산화 스트레스로부터 보존하는 데 보탬이 돼요. 또한 브로콜리에는 최적의 건강을 장려하기 위해 글루타치온과 시너지 효과를 발휘하는 다른 이로운 화합물이 함유되어 있답니다.

글루타치온 많이든 음식 - 늙은 호박

네번째 늙은호박입니다. 늙은 호박에는 글루타치온이 풍성하게 함유되어 있어요. 엄청난 항산화 물질인 카로티노이드가 활성산소를 제거해고 노화를 예방한다고 합니다. 그리고 눈 건강을 좋게 해서 가지가지 눈 질환을 방지합니다.

 

그밖에 비타민A, 비타민B, 비타민 C, 무기질 등 건강에 이로운 영양소들이 들어있어요. 몸속 안좋은 순수하지 않은 물질을 배출시켜서 해독역할을 하고 이뇨 역할을 해요. 피로 탄력, 면역력 향상, 노화, 피부 해소를 예방에 좋아요.

 

글루타치온 많이든 음식 - 아보카도

아보카도는 엄청난 산화 억제 물질인 글루타치온 많이든 음식인데요 많은 글루타치온을 포함하며 영양 밀도가 높은 과일이예요. 또한 좋은 지방과 섬유질을 제공해요. 아보카도의 글루타치온은 산화 훼손으로부터 세포를 보호하고 해독 경로를 지원하며 최적의 면역 기능을 증진하는데 보탬이 돼요.

글루타치온 많이든 음식 - 자몽

글루타치온 많이든 음식 마지막으로 자몽입니다. 자몽에는 간을 깨끗하게 만들어주는 해독작용이 탁월해요. 그 이유는 글루타치온이 많은 양함유가 되어 있기 때문이죠. 이외에도 중금속을 해독시켜주며 간의 지방이 쌓이는것도 방지를 해준다고 하니 자몽 빈번히 섭취해주시기 바래요.

 

글루타치온의 영양제 형태

글루타치온 필름형

얇은 필름형은 구강 점막에 바로 접촉되어 흡수가 빠르며 알약을 삼키기 힘들때 간편하게 복용할 수 있답니다.

 

글루타치온 액상형

새콤달달한 맛으로 음료수처럼 마실 수 있답니다.

 

글루타치온 분말형

입에 가볍게 털어먹거나 물에 타서 먹기 좋답니다.

 

글루타치온 부작용

대개 글루타치온은 안전한 성분으로 간주돼요. 그러나 글루타치온 보충제를 과도하게 섭취하거나 글루타치온 과다 섭취로 인해 일부 사람들은 소화 장애, 복부 불쾌감, 두통, 기침 등등의 증상을 경험할 수 있답니다. 또한 글루타치온에 대한 알러지 반응이 있는 사람들은 조심해야 합니다.

 

오늘은 글루타치온 많이든 음식에 대해 알려드렸습니다. 항상 건강하세요.

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